老年人适合哪些运动？敲黑板划重点，我们帮你总结好了

2023-12-08 12:52 点击量:364 评论（0人参与）

上了年纪的人可以通过正确的运动来调节身体，运动过程中掌握技巧，控制强度，选择适合的运动，可以促进身体的循环，代谢，对心脑血管保持健康有利。很多人的血液粘稠度高，但是运动量少，会因为循环出现障碍，心脏或者大脑周围的血管出现健康问题而有不良症状。如果可以掌握保养身体的技巧，选择适合的运动让身体得到锻炼，可以维持心脑血管健康。

1、体操运动

老年人要保持身体健康，维持心脑血管功能正常，平时可以多做体操运动。体操运动相对其他剧烈的运动来说强度较低，但可以让肢体的血液循环速度加快，在肢体活动的过程中血液流动速度快，可以及时疏通血管，提供营养物质给需要的部位。

很多人长时间缺乏锻炼，简简单的肢体动作也没有进行，会在血液粘稠，循环出现障碍之后有不良症状。要保护心脑血管，老年人可以多做体操，在进行体操的过程中关节保持灵活，血管不容易堵塞。

2、散步

建议老年人利用空闲的时间去散步，通过这种方式也有促进健康的效果。很多人长时间运动量少，就连简单的散步运动也没有进行，经常在吃完饭之后久坐或者就去睡觉，会在身体的活动量少，血液粘稠之后影响心脏，大脑的血液供应。如果可以多去散步，走路，不仅可以消耗热量控制体重，也可以改善身体的循环，代谢，还可以在运动过程中肠道蠕动能力增强，粪便才能及时排泄出体外。

3、慢跑

老年人可以适当去慢跑，通过这种方式对心脑血管有帮助。很多人长时间运动量少，加上身体衰老基础代谢率降低，容易发胖，在肥胖后血压，血糖或者血脂等指标会变化。如果身体的循环出现障碍，血清胆固醇，甘油三酯水平升高却没有认真应对，会在循环出现问题之后影响心脏，大脑的血液供应，疾病可能会不断发展影响健康。